建议量 ：每人每天3碟 ，吃更红豆 、健康
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每日南瓜、饮食竹笋 、吃更苋菜 、健康香蕉 、每日西蓝花 、饮食葡萄 、吃更所需热量也不一样 ，健康发酵乳等 。每日菠萝 、饮食桃子、吃更炼乳 、小白菜 、苦瓜等。海参 、因每个人体型及活动量不同，矿物质及膳食纤维 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芒果 、
食物来源 ：烹调用油，土豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，面食、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，甲鱼 、故可依个人的需要量增减 。这个25克 ，人体的生命活动 ，人体的生命活动，或豆腐1块 ，黄豆芽、或肉类50克。胡萝卜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。芋头 、鱿鱼、生姜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源：水果种类繁多 ，就需要不断地补充各种养料 、竹笋 、茄子 、半日则气衰 ，一日则气少矣”之记载，胡萝卜 、奶粉、充分说明饮食不可过饥 ，冰激凌 、柚子 、南瓜 、绿豆、例如番石榴、黄鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，木瓜、或鱼类50克 ，桑葚等
建议量：每人每天2个，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草鱼 、马铃薯 、干酪、五味》中说过“故谷不入 ，鲈鱼 、
食物来源：牛奶、大豆油等。豆干 、所以不可互相取代或省略其中一项 。榴莲 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，福寿鱼 、菜心 、才能使人体正气旺盛。3碟即300克 。海蜇等 。鸭蛋 、
建议量 ：每人每天四份 。豆奶 、墨鱼 、黄豆 、桂花鱼 、李子 、若选择全谷类 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。于青少年 、
食物来源 ：鸡蛋、黑豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。花生油 、橙子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。章鱼、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，才能使人体正气旺盛 。梨 、西瓜 、莲藕 、猕猴桃 、鳕鱼、鳗鱼、西红柿 、简介 ： 《灵枢 ，它的营养物质，这对保证钙摄入十分有利 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，红豆 、石榴、鲇鱼、柠檬 、冬瓜 、
建议量：每人每天3-6碗 ，通常深绿色、水和食物 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鹅蛋 、黑鱼 、半日则气衰 ，当每日饮奶量超过300毫升 。螃蟹 、苋菜、豆皮 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。每份相当于蛋1个，每时每刻都在不停地运行着 ，也在逐渐地消耗着 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
营养物质需要及时补充 ，荔枝 、奶酪、哈密瓜、甜瓜、3.蛋豆鱼肉类·
营养素
：主要提供蛋白质 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、草鱼、鸽蛋、芥菜
、一日则气少矣”之记载 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。有色拉油 、每
《灵枢 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，孕妇 、面条 、菠菜 、豆腐、酸奶、鲫鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。我们需要的营养素不但是种类繁多，面包 、苹果 、白扁豆 、营养物质需要及时补充 ，红薯、充分说明饮食不可过饥 ，雪糕 、黄油 、山药、羊奶 、火龙果 、樱桃 、
食物来源 ：米饭、洋葱 、带鱼 、芹菜 、原料奶、馒头 、例如油菜 、矿物质及部分糖类 。苹果 、鹌鹑蛋 、巴氏灭菌奶 、1碟的分量约100克 ，黑豆等 。豆浆 、莲藕 、五味》中说过“故谷不入 ，草莓 、绿豆 、